Dicas para viver melhor

1- Desfrute da companhia dos seus amigos;

2- Durma pelo menos 8 horas por dia;

3- Seja  otimista;

4- Evite exageros, busque sempre o equilíbrio na sua vida;

5- Pratique algum tipo de exercício físico;

6- Tenha uma alimentação equilibrada, evite  gorduras, bebidas alcoólicas, frituras e açúcares;

7- Invista sempre no aprimoramento de seu potencial;

8- Coma menos e divirta-se mais;

9- Ame as pessoas próximas de você, sejam elas familiares, parentes, colegas de trabalho, etc;

10- Faça algo que lhe dá prazer e não simplesmente porque é obrigado ou “dá dinheiro”.

5 motivos para beber água

Entenda a importância de beber água !

Você tem preguiça de levantar diversas vezes ao dia para beber água? Acha que não serve para nada? Saiba que manter uma garrafinha por perto pode fazer muito pela sua saúde, beleza e até o humor! A seguir, veja  ótimos motivos para beber água regularmente.

Ajuda a emagrecer

Mantém pele, unhas e cabelos bonitos

Evita inchaço e retenção de líquidos

Evita dores de cabeça e mau humor

Previne problemas nos rins

Cuidados com a pele ressecada e/ou descamativa:

Não tome banhos muito quentes, eles retiram a oleosidade natural da pele.

 Evite se ensaboar demais e não use bucha, isso retira a hidratação natural da pele. Prefira sabonetes suaves, "hidratantes". Se tomar 2 banhos por dia, ensaboe o corpo todo em apenas 1 deles.

 No outro, só ensaboe as áreas de dobra de pele (axilas, regiões inguinais e nádegas).

Logo após o banho, com a pele ainda úmida, use um hidratante nas áreas ressecadas. Procure um dermatologista para saber qual o hidratante mais indicado para sua pele. Beba bastante água e coma frutas, legumes e verduras.

Como se alimentar de forma saudável atualmente

Hoje em dia, é muito difícil introduzir alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais, em nossa dieta. Isso ocorre porque temos muitas atividades e, na maioria das vezes, acabamos deixando de lado as refeições ou comendo comidas mais práticas como os fast foods. Está comprovado, cientificamente, que as pessoas que se alimentam de forma equilibrada terão mais saúde, ou pelo menos poderão prevenir certas doenças. Por conta disso, segue um conjunto de dicas sobre boa alimentação:


Faça, pelo menos, 5 refeições por dia. O ideal é comer de 3 em 3 horas. Não belisque entre as refeições.


Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.


Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.


Ingira bastante água. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos por dia.


Coma pelo menos 2 frutas diariamente.


Não coma somente um único tipo de alimento ou nutriente.


Prefira frutas como ameixa, melancia, melão ou morango que são menos calóricas.


Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru e contrafilé.


Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.


Evite dietas milagrosas, dietas que fazem você eliminar bastante peso em um curto período de tempo.


Manteiga, doces, chantilly e massas são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.


Dê preferência aos queijos brancos como o de minas e ricota.

Para ter uma boa alimentação, deve-se ingerir alimentos variados. Dando preferência a carnes magras, frutas e alimentos mais leves. Se você tiver uma alimentação rica em carboidratos e lipídios, e pobre em vitaminas e minerais, você pode ter, no futuro, problemas como obesidade ou desenvolver diabetes. Seu organismo fica desgastado, trazendo diversas complicações futuras. Cuide bem da sua alimentação.

Consumindo mais fibras na alimentação

As fibras são grandes aliadas na prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes, prisão de ventre e também no câncer de cólon.

Além de auxiliarem no combate ao mau hálito, facilitam a digestão e proporcionam a sensação de saciedade. São classificadas em solúveis e insolúveis.

 As solúveis são aquelas que proporcionam uma digestão mais lenta e eficaz, podemos encontrá-las em alimentos como:

• aveia;
• cevada;
• bagaço de frutas cítricas;
• maçã;
• goiaba;

Já as fibras insolúveis atuam no intestino grosso absorvendo a água e assim deixando as fezes mais amolecidas, facilitando a evacuação. Além de pressionar a parede do intestino, estimulando a peristalse, com isso evitando a prisão de ventre.

 Os principais alimentos ricos em fibras insolúveis são:

 • cereais (farelos);
 • hortaliças;
 • casca das frutas;
 • legumes.

 Beber água também é mito importante. Beba cerca de 2 litros ao dia!

Atividade física

Fazer atividades físicas regularmente colabora para atingir e manter um peso saudável. Ser fisicamente ativo também pode fazê-lo ter mais energia, melhorar seu humor e reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas, além de fortalecer os ossos e regular o sono. A prática de atividade física acelera o metabolismo e ajuda a gastar energia armazenada. Auxiliam também na redução de gordura, preservando a musculatura, aliviam o estresse e fazem as pessoas se sentirem melhor. O ideal é fazer atividades físicas sem abusar. Não se esquecer dos alongamentos, que estimulam a circulação sangüínea, aquecem e lubrificam a musculatura e as articulações e oferecem maior disposição. Saber administrar o estresse é algo muito importante para manter o autocontrole. Um grau elevado de estresse – ou a incapacidade de lidar com o mesmo – pode causar acidentes e problemas de saúde. Aprender a estabelecer prioridades e dizer “não” sem sentimentos de culpa pode ajudá-lo a reduzir o estresse em sua vida. Uma noite de sono tranqüila é essencial para repor as energias gastas durante o dia. Uma boa quantidade de sono por noite contribui para seu bem estar físico e emocional. Mantenha bons contatos sociais. Quando nos vemos divididos entre as demandas profissionais e da vida familiar, é fácil perder contato com amigos e familiares. Estas relações são essenciais para nosso bem estar. Trabalhe para “estar em contato”. Diga não ao cigarro. O fumo é o fator que mais contribui para mortes causadas por câncer pulmonar, doenças do coração, enfisemas e outras doenças de alto risco. Evidências mostram que o fumo passivo causa altas taxas de problemas respiratórios.

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